Health Care : वयाच्या चाळीशीनंतर शरीरात अनेक बदल होऊ लागतात आणि त्याचा सर्वात मोठा परिणाम हाडांच्या आरोग्यावर दिसून येतो. कॅल्शियमची कमतरता, हार्मोनल बदल आणि चुकीच्या आहारामुळे हाडं कमकुवत होण्याचा धोका वाढतो. त्यामुळे या वयात हाडांची मजबुती टिकवण्यासाठी योग्य आहार घेणे अत्यंत गरजेचे आहे. काही विशिष्ट पदार्थांचा आहारात समावेश केल्यास हाडं दीर्घकाळ मजबूत राहू शकतात.
दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे महत्त्व
हाडांच्या मजबुतीसाठी कॅल्शियम अत्यंत आवश्यक असते आणि त्याचा सर्वोत्तम स्रोत म्हणजे दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ. दूध, दही, पनीर यांसारख्या पदार्थांमध्ये कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात आढळते. हे पदार्थ हाडांची घनता वाढवण्यास मदत करतात. दररोज एक ग्लास दूध किंवा दहीचा समावेश केल्यास हाडं कमकुवत होण्यापासून बचाव होतो. विशेषतः महिलांनी या पदार्थांचे सेवन नियमितपणे करणे आवश्यक आहे.
हिरव्या पालेभाज्या आणि फळांचा समावेश करा
पालक, मेथी, शेपू यांसारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये कॅल्शियम आणि लोहाचे प्रमाण जास्त असते. याशिवाय संत्री, मोसंबी, केळी यांसारख्या फळांमध्ये व्हिटॅमिन्स आणि मिनरल्स असतात, जे हाडांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात. हे पदार्थ शरीरातील पोषणतत्त्वांची कमतरता भरून काढतात आणि हाडं मजबूत ठेवतात. नियमित आहारात यांचा समावेश करणे गरजेचे आहे.
बदाम, बिया आणि प्रोटीनयुक्त पदार्थ
बदाम, अक्रोड, तीळ आणि फ्लॅक्ससीड्स (अळशी) यामध्ये कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि हेल्दी फॅट्स असतात. हे घटक हाडांना मजबुती देण्यास मदत करतात. याशिवाय डाळी, कडधान्ये आणि अंडी यांसारख्या प्रोटीनयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश केल्यास हाडांची झीज कमी होते. रोज मूठभर ड्रायफ्रूट्स खाल्ल्यास शरीराला आवश्यक पोषण मिळते.
============
हे देखील वाचा :
Women Health : मासिक पाळीमध्ये होणारा त्रास कमी करण्यासाठी करा ‘हे’ सोपे घरगुती उपाय
Health Care : आहारात मीठ कमी केल्याने होतात हे जबरदस्त फायदे; अनेक आजारांपासूनही राहाल दूर
Weight Management : वारंवार वजन कमी-वाढले जाते? लाइफस्टाइलमध्ये करा हे 5 बदल, वजन राहील नियंत्रणात
============
व्हिटॅमिन D आणि जीवनशैलीही तितकीच महत्त्वाची
फक्त आहारच नव्हे तर जीवनशैलीही हाडांच्या आरोग्यावर परिणाम करते. सकाळच्या उन्हात 15-20 मिनिटे बसल्यास शरीराला नैसर्गिक व्हिटॅमिन D मिळते, जे कॅल्शियम शोषणासाठी आवश्यक आहे. याशिवाय नियमित व्यायाम, चालणे आणि योगा केल्यास हाडं अधिक मजबूत होतात. धूम्रपान आणि अल्कोहोलपासून दूर राहणेही तितकेच गरजेचे आहे.
Latest Marathi News | News in Marathi | Live news Updates in Marathi on Trending Topics
