Winter Pregnancy Care : हिवाळ्यामध्ये तापमान घटल्याने इम्युनिटी कमी होते, त्वचा कोरडी पडते, तसेच सर्दी-खोकला, फ्लू, थकवा आणि सांधेदुखी यांसारख्या समस्या वाढतात. गर्भवती महिलांसाठी ही ऋतु बदलाची वेळ अधिक संवेदनशील असते. अशा वेळी थोडेसे अतिरिक्त काळजीपूर्वक पाऊल उचलले तर आई आणि बाळ दोघांचेही आरोग्य चांगले राहते. चला तर जाणून घेऊया हिवाळ्यात गर्भवती महिलांनी कोणकोणत्या बाबींवर विशेष लक्ष ठेवावे.
उबदार आणि पौष्टिक आहार
गर्भावस्थेत पोषणाची गरज दुप्पट असते आणि हिवाळ्यातील थंडीमुळे शरीराची उष्णता टिकवण्यासाठी अधिक ऊर्जा लागते. त्यामुळे आहारात गरम आणि पौष्टिक पदार्थांचा समावेश करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. हिवाळ्यातील भाज्या म्हणजे गाजर, बीटरूट, मेथी, पालक, शेंगभाज्या, भोपळा यांचा समावेश करा. गरम सूप, खिचडी, डाळी, संत्री, खरबूजवर्गीय फळे, सुकेमेवे, बदाम-दूध, तूप आणि हळदीचे दूध इम्युनिटी वाढवतात. पोट फुगणे, आम्लपित्त टाळण्यासाठी जास्त तेलकट आणि तिखट पदार्थ टाळावे. थंड पदार्थ, आइसक्रीम किंवा थंड पेय यांचे सेवन कमी करणे फायदेशीर.
शरीर उबदार ठेवणे
हिवाळ्यात शरीराचे तापमान कमी झाल्यास सर्दी-खोकला, ताप किंवा स्नायूंच्या तक्रारी वाढू शकतात. गर्भवती महिलांनी हलके, मऊ आणि उबदार कपडे वापरावेत. मफलर, टोपी, सॉक्स आणि स्वेटर यांचा वापर नक्की करावा. बाहेर जाताना थंड वारा चेहरा आणि गळ्याला लागू देऊ नये. घरातही जास्त थंडी वाटत असल्यास ब्लँकेट किंवा गरम पाण्याची बॉटल वापरा, मात्र पोटावर थेट गरम वस्तू न ठेवणे आवश्यक.
योग्य हायड्रेशन आणि त्वचेची काळजी
हिवाळ्यात अनेक महिलांचे पाणी पिणे कमी होते, परंतु गर्भधारणेत पाण्याची गरज वाढलेली असते. शरीर डिहायड्रेट झाल्यास चक्कर येणे, थकवा आणि अम्नियोटिक फ्लुईडवरही परिणाम होऊ शकतो. दिवसातून किमान ८–१० ग्लास कोमट पाणी पिणे आवश्यक आहे. त्वचेची कोरडेपणा वाढल्याने खाज, स्ट्रेच मार्क्स किंवा चिरा पडू शकतात. त्यामुळे कोको-बटर किंवा व्हिटॅमिन-E असलेली मॉइश्चरायझर नियमित वापरावी. नारळाचे तेल, ऑलिव्ह ऑईल वापरल्यास त्वचा मऊ व हायड्रेट राहते.
========
हे देखील वाचा :
Health : …म्हणूनच केळीच्या पानावर जेवण करणे आहे आरोग्यदायी
Strawberry : गोड आंबट स्ट्रॉबेरी खाल्ल्याने मिळतील ‘हे’ आश्चर्यकारक फायदे
Protein : प्रोटीन पावडर घेणे खरंच आरोग्यासाठी लाभदायक?
===========
हलका व्यायाम आणि पुरेशी झोप
थंडीमुळे अनेक गर्भवती महिला व्यायाम टाळतात, पण हलकी शारीरिक हालचाल आवश्यक असते. डॉक्टरांच्या सल्ल्याने हलका वॉक, प्रेग्नन्सी योगा, श्वसनाच्या व्यायामाचा अवलंब केल्यास रक्ताभिसरण सुधारते, थकवा कमी होतो आणि मूड स्थिर राहतो. झोप हीदेखील तितकीच महत्त्वाची. रात्री 8–9 तास झोप आणि दुपारी 20–30 मिनिटांचा आराम शरीराला रिलॅक्स ठेवतो. अतिश्रम किंवा ताण टाळण्याचा प्रयत्न करावा.(Winter Pregnancy Care)
संसर्गापासून संरक्षण
हिवाळ्यात व्हायरल संसर्गाचे प्रमाण वाढते. गर्भवती महिलांनी गर्दीची ठिकाणे, धूळ, धूर, जास्त थंड वारा टाळावा. हात स्वच्छ ठेवणे, गरम पाणी पिणे, निर्जंतुक मास्क वापरणे, घरात वायुप्रवाह ठेवणे यामुळे इन्फेक्शनचा धोका कमी होतो. ताप, सतत थकवा, खोकला, उलट्या किंवा अचानक सूज आल्यास तात्काळ डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
Latest Marathi News | News in Marathi | Live news Updates in Marathi on Trending Topics
