Body Posture : आजच्या काळात मोबाईल फोन, लॅपटॉप आणि बसून काम करण्याची सवय वाढल्यानं अनेकांना बॉडी पोस्टर (Body Posture) म्हणजेच शरीराची योग्य स्थिती टिकवणं कठीण वाटतंय. खांदे पुढे वळलेले, पाठ वाकलेली, मान पुढे येणं — ही सर्व लक्षणे दैनंदिन जीवनात दिसून येतात. चुकीच्या पोस्टरमुळे डोकेदुखी, पाठदुखी, मानदुखी, स्नायूंचे ताण आणि सर्दी-ताप यांसारखे त्रास वाढू लागतात. यावर उपाय म्हणून तज्ज्ञांनी सुचवले आहे की, फक्त 1 मिनिटात करता येणारे सरळ व्यायाम (Body Posture)
(1-Minute Exercises) शरीराची स्थिती सुधारतात आणि शरीराला मजबुती देतात.
सर्वप्रथम, आपल्या कपाळाला थोडा वेळ स्क्वेअर पोझिशन (Square Posture) ठेवणं महत्वाचं आहे. यासाठी उभे राहून दोन्ही खांदे मागे खेचून, मान सरळ आणि हाडे जसं तिथे असावेत तसं ठेवून काही सेकंद झिंगायचं. हे सरळ स्थितीत पाच ते दहा वेळा केल्यास पाठ आणि मान यांची परिस्थिति सुधारते. तज्ज्ञांचे मत आहे की, हे व्यायाम दिवसातून 2–3 वेळा केल्यासच परिणाम दिसायला लागतो. (Body Posture)
दुसरा सोपा व्यायाम म्हणजे चेस्ट ओपनिंग (Chest Opening). हे करण्यासाठी हाताला गोल करून मागे खेचून घेताना छाती पुढे ठेवावी आणि हळूच श्वास सोडताना पाठीचा भाग सरळ ठेवणं आवश्यक आहे. एका मिनिटात याला 10–12 वेळा पुनरावृत्ती केल्यास खांद्यांची पुढे वळलेली स्थिती सुधारते आणि श्वसनही अधिक खोल होतं, जे पुढील दैनंदिन ताण-तणाव कमी करण्यास मदत करतं.
तिसरा व्यायाम सिटिंग स्ट्रेच (Sitting Stretch) आहे. कार्याच्या मध्ये बसूनच सहज केला जाणारा हा व्यायाम आहे. खुर्चीत बसून मान आणि पाठ सरळ ठेवून हातांना वर उंच करून काही सेकंद ताण द्यावा आणि नंतर सहज उतरवावा. असे 8–10 वेळा केल्याने पाठीच्या मध्य भागाचे स्नायू सक्रिय होतात आणि चुकीच्या बैठकीमुळे झालेला ताण कमी होतो. या व्यायामामुळे जागेवरून उठून चालण्याची गरज नाही, त्यामुळे ऑफिसमध्ये किंवा घरात सहज करता येतो. (Body Posture)
====================
हे देखिल वाचा :
Oral Care : दात घासताना आपण चुकी काय करताय? तोंडाची काळजी कशी घ्यावी
Rice Water : नितळ व चमकदार त्वचेसाठी तांदूळ ठरतो वरदान! चेहऱ्यावर ‘अशा’ प्रकारे करा वापर
Menopause म्हणजे नेमकं काय? महिलांनी या टप्प्यात कशी घ्यावी काळजी
शेवटचा पण अत्यंत उपयुक्त व्यायाम म्हणजे वाल वॉक्स (Wall Walks). एक भिंत समोर ठेऊन, पाय भिंतीपासून काही अंतरावर ठेवून हळूहळू हात भिंतीवर चालत घालवावेत आणि पाठ सीधी ठेवावी. यामुळे पूर्ण शरीराची स्थिती सुधारते आणि स्नायूंना मजबूत आधार मिळतो. दिवसातून फक्त काही मिनिटे यासाठी काढल्यास पोस्टरमध्ये लक्षणीय फरक दिसून येऊ शकतो. (Body Posture)
एकंदरीत पाहता, फक्त 1 मिनिटात करता येणाऱ्या हे सोपे व्यायाम आपल्या शरीराची पोस्चर सुधारण्यात खूप प्रभावी ठरतात. रोजच्या कामाच्या ताणातून सुटण्यासाठी, पाठ-मानदुखी कमी करण्यासाठी आणि शरीराला संतुलन मिळवून देण्यासाठी हे उपाय अत्यंत उपयोगी आहेत. दिवसातून थोडा वेळ काढून या व्यायामांची नियमितता ठेवल्यास शरीराची मजबुती आणि मनाची ताजगी दोन्ही वाढू शकतात, असा सल्ला तज्ज्ञ देतात.
Latest Marathi News | News in Marathi | Live news Updates in Marathi on Trending Topics
