Bad Cholesterol Control : आजकाल बदलती जीवनशैली, फास्ट फूडचे वाढलेले सेवन, शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि ताणतणाव यामुळे अनेकांना कोलेस्ट्रॉलचा त्रास जाणवतो. शरीरातील एलडीएल (LDL) म्हणजेच बॅड कोलेस्ट्रॉल वाढल्यास हृदयरोग, उच्च रक्तदाब आणि स्ट्रोकचा धोका मोठ्या प्रमाणात वाढतो. सुरुवातीच्या टप्प्यात कोलेस्ट्रॉल वाढल्याची लक्षणे जाणवत नसली, तरी वेळेवर नियंत्रण न ठेवल्यास गंभीर आजार उद्भवू शकतात. मात्र योग्य आहार, जीवनशैलीत बदल आणि नियमित व्यायामाच्या मदतीने बॅड कोलेस्ट्रॉल सहजपणे नियंत्रणात ठेवता येऊ शकते.
बॅड कोलेस्ट्रॉल वाढण्यामागची कारणे
बॅड कोलेस्ट्रॉल वाढण्यामागे अनेक कारणे असतात. जास्त प्रमाणात तळलेले, तेलकट, प्रोसेस्ड आणि रेड मीटयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढते. याशिवाय, धूम्रपान, मद्यपान, लठ्ठपणा आणि शारीरिक निष्क्रियता हे घटकही कोलेस्ट्रॉल वाढीस कारणीभूत ठरतात. काही वेळा आनुवंशिक कारणांमुळेही कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढू शकते. त्यामुळे केवळ औषधांवर अवलंबून न राहता आहारात योग्य बदल करणे अत्यंत महत्त्वाचे ठरते.
फायबरयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करा
बॅड कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी फायबरयुक्त आहार अत्यंत उपयुक्त मानला जातो. ओट्स, डाळी, चणे, राजमा, भाज्या आणि फळांमध्ये भरपूर प्रमाणात सोल्युबल फायबर असते. हे फायबर शरीरातील अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल शोषून घेऊन ते बाहेर टाकण्यास मदत करते. सफरचंद, नाशपाती, संत्री, पपई यांसारखी फळे नियमित खाल्ल्यास एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत होते. याशिवाय, ब्राउन राईस आणि होल व्हीट पदार्थांचा वापर केल्यास हृदय आरोग्य सुधारते.
हेल्दी फॅट्स आणि ड्रायफ्रूट्सचा फायदा
सर्व प्रकारचे फॅट्स वाईट नसतात. बदाम, अक्रोड, अलसी बिया, चिया सीड्स आणि ऑलिव्ह ऑइल यामध्ये असलेले ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स बॅड कोलेस्ट्रॉल कमी करून गुड कोलेस्ट्रॉल (HDL) वाढवण्यास मदत करतात. आठवड्यातून दोन वेळा फॅटी फिश (जसे की सॅल्मन किंवा मॅकेरल) खाल्ल्यास हृदयाचे आरोग्य चांगले राहते. मात्र, प्रमाणात सेवन करणे आवश्यक आहे, कारण जास्त फॅट घेतल्यास वजन वाढण्याचा धोका असतो.(Bad Cholesterol Control)
=========
हे देखील वाचा :
Health Care : नवीन वर्षात हेल्दी आणि फिट राहण्यासाठी फॉलो करा ‘या’ सोप्या टिप्स
Stomach Pain : हिवाळ्यात उद्भवणाऱ्या पोटाच्या विविध समस्यांवर करा ‘हे’ सोपे घरगुती उपाय
Health Tips : नवं वर्ष सुरू होण्यापूर्वी लावा या 5 सवयी, रहाल फिट आणि हेल्दी
=========
जीवनशैलीत बदल केल्यास मिळेल उत्तम परिणाम
आहारासोबतच जीवनशैलीत बदल करणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे. दररोज किमान ३० मिनिटे चालणे, योगा किंवा हलका व्यायाम केल्यास कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात राहते. धूम्रपान आणि मद्यपान टाळल्यास हृदयावरचा ताण कमी होतो. पुरेशी झोप आणि तणावमुक्त जीवनशैलीही कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणासाठी फायदेशीर ठरते. नियमित आरोग्य तपासणी करून कोलेस्ट्रॉलची पातळी तपासणे आवश्यक आहे, जेणेकरून योग्य वेळी उपाय करता येतील.
Latest Marathi News | News in Marathi | Live news Updates in Marathi on Trending Topics
