Health Tips : प्रेग्नेंसी हा प्रत्येक स्त्रीच्या आयुष्यातील अतिशय संवेदनशील आणि महत्त्वाचा काळ असतो. या काळात शरीरात आणि मनात अनेक बदल घडत असतात. एकीकडे बाळाच्या आगमनाचा आनंद असतो, तर दुसरीकडे थकवा, मळमळ, मूड स्विंग्स आणि शारीरिक अस्वस्थता जाणवू शकते. अनेक गर्भवती महिला नोकरी, घरकाम आणि इतर जबाबदाऱ्या सांभाळत असतात. मात्र या काळात काम आणि आराम यामध्ये योग्य संतुलन राखणे अत्यंत आवश्यक असते. योग्य नियोजन केल्यास आई आणि बाळ दोघांचेही आरोग्य चांगले राहू शकते.
1) शरीराचे संकेत ओळखा आणि स्वतःवर ताण देऊ नका
प्रेग्नेंसीमध्ये प्रत्येक स्त्रीचा अनुभव वेगळा असतो. काही महिलांना सुरुवातीपासूनच थकवा जाणवतो, तर काही जणी शेवटच्या टप्प्यात जास्त अस्वस्थ होतात. अशा वेळी शरीर काय सांगते आहे, याकडे लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे. थकवा, चक्कर, पाठदुखी किंवा पाय सूजणे यासारखी लक्षणे दिसत असतील, तर कामाचा वेग कमी करा. सतत उभे राहणे, जड वस्तू उचलणे किंवा खूप वेळ बसून काम करणे टाळावे. “सगळे मीच करायला हवे” ही भावना बाजूला ठेवा आणि स्वतःला आराम देणे शिकून घ्या.
2) कामाचे योग्य नियोजन करा
घरकाम असो किंवा ऑफिसचे काम, योग्य नियोजन केल्यास ताण कमी होतो. दिवसाची सुरुवात महत्त्वाच्या कामांपासून करा आणि मधूनमधून छोटे ब्रेक घ्या. एकाच वेळी खूप कामे करण्याऐवजी कामांचे छोटे टप्पे करा. ऑफिसमध्ये काम करत असाल, तर शक्य असल्यास लवचिक वेळा (flexible hours) किंवा वर्क फ्रॉम होमचा पर्याय वापरा. खुर्चीवर सरळ बसणे, पाठेला आधार देणे आणि संगणक स्क्रीन डोळ्यांच्या समोर योग्य उंचीवर ठेवणे यासारख्या गोष्टी पाळल्यास थकवा कमी होतो.
3) पुरेसा आराम आणि झोप घ्या
प्रेग्नेंसीमध्ये आराम हा लक्झरी नसून गरज आहे. रात्री किमान 7 ते 8 तासांची झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. दिवसा थोडी डुलकी घेतल्यास शरीराला नवसंजीवनी मिळते. डाव्या कुशीवर झोपल्यास रक्ताभिसरण सुधारते, असे तज्ज्ञ सांगतात. झोपण्यापूर्वी मोबाईल किंवा टीव्ही पाहणे टाळा आणि शांत वातावरण तयार करा. लक्षात ठेवा, तुम्ही जितका चांगला आराम कराल, तितकी तुमची ऊर्जा टिकून राहील.
4) हलका व्यायाम आणि योग्य आहाराचा समतोल
पूर्ण विश्रांतीही कधी कधी योग्य नसते. डॉक्टरांचा सल्ला घेऊन चालणे, प्रेग्नेंसी योगा किंवा सौम्य स्ट्रेचिंग यांसारखा हलका व्यायाम करा. यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि तणाव कमी होतो. यासोबतच संतुलित आहार घेणे महत्त्वाचे आहे. फळे, भाज्या, प्रथिने, कॅल्शियम आणि लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश आहारात करा. पुरेसे पाणी प्या, कारण डिहायड्रेशनमुळे थकवा वाढू शकतो.
========
हे देखील वाचा :
Stomach Pain : हिवाळ्यात उद्भवणाऱ्या पोटाच्या विविध समस्यांवर करा ‘हे’ सोपे घरगुती उपाय
Health Tips : नवं वर्ष सुरू होण्यापूर्वी लावा या 5 सवयी, रहाल फिट आणि हेल्दी
Finance Tips : पगार वाढल्यानंतर खर्च वाढलेत? असे ठेवा पैशांवर नियंत्रण
===========
5) मदत स्वीकारा आणि मानसिक आरोग्य जपा
या काळात मदत मागणे किंवा स्वीकारणे कमजोरी नाही, तर शहाणपण आहे. घरातील सदस्य, जोडीदार किंवा सहकारी यांची मदत घ्या. मनात भीती, ताण किंवा चिंता असेल, तर मोकळेपणाने बोलून दाखवा. ध्यान, श्वसनाचे व्यायाम किंवा आवडीच्या गोष्टी केल्यास मन शांत राहते. सकारात्मक विचार ठेवल्यास प्रेग्नेंसीचा काळ अधिक सुखकर होतो.
Latest Marathi News | News in Marathi | Live news Updates in Marathi on Trending Topics
