Leg Cramps : अनेक लोकांना रात्री झोपेत अचानक पायांमध्ये तीव्र वेदनादायक क्रॅम्प्स येण्याचा अनुभव येतो. गाढ झोपेत असताना पायाची स्नायू अचानक आकुंचन पावतात आणि काही सेकंदांपासून ते काही मिनिटांपर्यंत असह्य वेदना होतात. या त्रासामुळे झोपमोड होतेच, पण दुसऱ्या दिवशीही पायांमध्ये जडपणा, थकवा किंवा दुखणे जाणवत राहते. वयस्क व्यक्ती, गरोदर महिला, दिवसभर उभे राहून काम करणारे किंवा जास्त शारीरिक मेहनत करणाऱ्यांमध्ये ही समस्या अधिक दिसून येते, असे तज्ज्ञ सांगतात. (Leg Cramps)
मध्यरात्री पायांमध्ये क्रॅम्प्स येण्यामागे अनेक कारणे असू शकतात. शरीरातील पाण्याची कमतरता, पोटॅशियम, कॅल्शियम किंवा मॅग्नेशियमसारख्या खनिजांचा अभाव हे यामागील प्रमुख कारण मानले जाते. दिवसभर पुरेसे पाणी न पिणे, जास्त घाम येणे किंवा अयोग्य आहार घेतल्यास शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट्सचे संतुलन बिघडते. यासोबतच दीर्घकाळ एकाच स्थितीत बसणे, व्यायामाचा अभाव किंवा अतिशय जास्त व्यायाम करणे यामुळेही पायांच्या स्नायूंवर ताण येतो आणि रात्री क्रॅम्प्स होण्याची शक्यता वाढते. (Leg Cramps)
काही वेळा पायांमधील क्रॅम्प्स ही एखाद्या आजाराची लक्षणेही असू शकतात. मधुमेह, थायरॉईडचे विकार, रक्ताभिसरणाशी संबंधित समस्या, मज्जासंस्थेचे आजार किंवा काही औषधांचे साइड इफेक्ट्स यामुळेही रात्री पाय दुखणे व आकडी येणे जाणवू शकते. विशेषतः ज्यांना वारंवार आणि खूप तीव्र क्रॅम्प्स येतात, त्यांनी याकडे दुर्लक्ष न करता वैद्यकीय सल्ला घेणे गरजेचे आहे. वेळेवर तपासणी केल्यास गंभीर समस्या टाळता येऊ शकतात. (Leg Cramps)
=================
हे देखिल वाचा :
Period Cramps : पीरियड्समधील वेदना कमी करतील ही योगासने, मिळेल आराम
Abdominal Pain : सतत ओटीपोटात दुखणे धोक्याचे लक्षण? ‘या’ गंभीर आजारांचा संकेत असू शकतो
मासिक पाळीच्या वेळी Menstrual cup चा कसा उपयोग करावा? जाणून घ्या अधिक
==================
या समस्येपासून आराम मिळवण्यासाठी काही सोप्या पण प्रभावी उपायांचा अवलंब करता येतो. झोपण्यापूर्वी कोमट पाण्याने पाय धुणे किंवा हलका मसाज करणे फायदेशीर ठरते. पायांचे हलके स्ट्रेचिंग केल्यास स्नायूंना आराम मिळतो आणि आकडी येण्याची शक्यता कमी होते. दिवसभर पुरेसे पाणी पिणे, केळी, हिरव्या भाज्या, दही, बदाम यांसारखे खनिजयुक्त अन्न आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. तसेच झोपताना फार घट्ट अंथरुण किंवा अयोग्य उशीमुळे पायांवर ताण येत नाही ना, याचीही काळजी घ्यावी. (Leg Cramps)
तज्ज्ञांच्या मते, जीवनशैलीत छोटे बदल केल्यास मध्यरात्री येणाऱ्या पायांच्या क्रॅम्प्सवर मोठ्या प्रमाणात नियंत्रण मिळवता येते. नियमित चालणे, हलका व्यायाम, योग्य झोप आणि संतुलित आहार हे यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे घटक आहेत. जर घरगुती उपाय करूनही समस्या कायम राहत असेल, तर स्वतःहून औषधे घेण्याऐवजी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अधिक सुरक्षित ठरते. कारण पायांमधील क्रॅम्प्स ही केवळ तात्पुरती समस्या नसून, शरीरातील एखाद्या अंतर्गत बिघाडाची सूचना देखील असू शकते.
Latest Marathi News | News in Marathi | Live news Updates in Marathi on Trending Topics
