Panic Attack : गर्दीत अचानक पॅनिक अटॅक येणे ही एक सामान्य घटना आहे, परंतु ती अत्यंत भयावह अनुभव म्हणून व्यक्तीस भासत असते. पॅनिक अटॅक दरम्यान व्यक्तीला श्वासोच्छ्वासात अडचण, हृदयाचे धडधडणे, अंगावर घाम येणे, चक्कर येणे, थरथरणे किंवा मृत्यूची भीती वाटणे यासारखी लक्षणे दिसतात. गर्दीत हा प्रकार उद्भवल्यास व्यक्तीचा मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही प्रकारे त्रास होतो. अशा परिस्थितीत समजूतदारपणे आणि योग्य पद्धतीने मदत करणे खूप महत्त्वाचे असते.
१. शांत वातावरण तयार करणे
सर्वप्रथम, पॅनिक अटॅक आलेल्या व्यक्तीला शक्य तितके शांत वातावरण देणे गरजेचे आहे. गर्दीत हळूहळू व्यक्तीला बाजूला नेणे किंवा जिथे जास्त गर्दी नाही त्या ठिकाणी हलवणे उपयुक्त ठरते. जोरात आवाज करणे, धक्का देणे किंवा घाबरवणे अशक्य आहे. व्यक्तीच्या जवळ शांतपणे उभे राहून, हलके आवाजात संवाद साधणे आणि म्हणणे “सर्व ठीक होईल, मी तुझ्या जवळ आहे” असे सांगणे त्यांना आराम देते.
२. श्वासोच्छ्वासावर लक्ष देणे
पॅनिक अटॅक दरम्यान श्वासोच्छ्वास नियंत्रणात ठेवणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. गर्दीत असताना व्यक्तीला खोल श्वास घेण्यास मदत करावी. उदाहरणार्थ, “आता खोल श्वास घे आणि हळूहळू सोड” असे हळू आवाजात सांगितल्यास त्यांना श्वासावर नियंत्रण मिळते आणि शरीरातील अति उत्सर्जन झालेल्या अॅड्रेनालिनचे प्रमाण कमी होते. त्यांना श्वास मोजण्याच्या साध्या तंत्रांचा अवलंब करायला सांगणे (उदा. 4 सेकंद श्वास घ्या, 4 सेकंद थांबा, 4 सेकंद सोडा) फायद्याचे ठरते.
३. आधार देणे आणि गैरवाजवी सल्ला टाळणे
पॅनिक अटॅक आलेल्या व्यक्तीला मानसिक आधार देणे खूप गरजेचे आहे. त्यांना “लाज वाटू नका” किंवा “हे काही मोठे नाही” असे म्हणणे टाळावे, कारण असे सांगणे त्यांच्या भीतीला कमी करण्याऐवजी वाढवू शकते. त्यांना हळू हळू संभाषणात गुंतवणे, हात हलके धरून उर्जा देणे आणि भावनिक आधार देणे अधिक प्रभावी ठरते. व्यक्तीला त्यांच्या लक्षणांबद्दल समजून घेतल्याचे भासवणे खूप मदत करते.
४. हायड्रेशन आणि हलके हालचाल
पॅनिक अटॅक संपल्यानंतर हळू हलके हालचाल करणे आणि पाणी प्यायला देणे उपयुक्त ठरते. गर्दीत व्यक्तीला आरामदायक स्थळी बसवून हलके चालायला सांगणे किंवा त्यांच्या हातावर हलके दाब देणे थोडा स्थैर्य आणते. या वेळी त्यांना स्वतःला वेळ देणे गरजेचे आहे, कारण अटॅक नंतर थकवा आणि कमजोरी जाणवू शकते.(Panic Attack)
=====
हे देखील वाचा :
Indian Rituals : मंदिरात दर्शनासाठी अनवाणी का जातात? वाचा यामागील खास कारण
Smartphone Hacks : स्मार्टफोनमध्ये किती सेंन्सर असतात? प्रत्येकाचे कार्य घ्या जाणून
=======
५. व्यावसायिक मदत घेणे
जर व्यक्तीला पॅनिक अटॅक वारंवार येत असेल किंवा ती गंभीर स्वरूपाची असेल, तर तज्ञांचा सल्ला घेणे अत्यावश्यक आहे. मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसिक आरोग्य तज्ञ यांच्या मार्गदर्शनाखाली योग्य औषधोपचार आणि मनोवैज्ञानिक सल्ला मिळवणे आवश्यक आहे. या प्रकारच्या अटॅकवर तातडीची प्रतिक्रिया दिली गेल्यास पुढील काळात घाबराट कमी होऊ शकते.
Latest Marathi News | News in Marathi | Live news Updates in Marathi on Trending Topics
