Heart Health : हृदय हा आपल्या शरीराचा सर्वात महत्त्वाचा अवयव आहे. संपूर्ण शरीराला रक्तपुरवठा करणाऱ्या हृदयाचे आरोग्य नीट राखणे ही प्रत्येकाची जबाबदारी आहे. आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीमुळे हृदयविकाराचे प्रमाण झपाट्याने वाढत आहे. त्यामुळे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी काही चांगल्या सवयी अंगीकारणे अत्यंत आवश्यक आहे.
१. संतुलित आहार घ्या
हृदयाचे आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी आहार हा महत्त्वाचा घटक आहे. दररोज आहारात ताज्या भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, सुकामेवा आणि कमी फॅट असलेले प्रथिनयुक्त पदार्थ यांचा समावेश असावा. तळलेले, जास्त तेलकट, जास्त साखर असलेले पदार्थ टाळावेत. विशेषतः फास्ट फूड, कार्बोनेटेड ड्रिंक्स आणि ट्रान्स फॅट असलेले पदार्थ हृदयावर विपरीत परिणाम करतात. दररोज पुरेशा प्रमाणात पाणी पिणेही महत्त्वाचे आहे.
२. नियमित व्यायाम करा
दररोज किमान ३० मिनिटे चालणे, धावणे, सायकलिंग किंवा योगासन करणे हृदयासाठी उपयुक्त ठरते. शारीरिक हालचालींमुळे रक्ताभिसरण सुधारते, कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात राहते आणि शरीरात साठलेली अतिरिक्त चरबी कमी होते. बसून राहण्याची सवय टाळा आणि दिवसभर थोडीफार शारीरिक हालचाल करा. लहान सवयी जसे की जिना वापरणे, थोड्या अंतरावर चालत जाणे हृदयाच्या आरोग्यासाठी उपयोगी ठरतात.
३. ताण-तणावावर नियंत्रण ठेवा
अतिरिक्त ताण-तणाव हा हृदयविकारांचा मोठा धोका आहे. तणाव कमी करण्यासाठी ध्यान, प्राणायाम आणि सकारात्मक विचार करणे आवश्यक आहे. दररोज काही वेळ स्वतःसाठी काढा आणि आवडीचे छंद जोपासा. पुरेशी झोप घ्या कारण कमी झोपेमुळे हृदयावर ताण येतो.
४. धूम्रपान व मद्यपान टाळा
धूम्रपान, तंबाखू सेवन आणि जास्त प्रमाणातील मद्यपान हे हृदयासाठी घातक आहे. या सवयींमुळे रक्तदाब वाढतो, हृदयाचे स्नायू कमजोर होतात आणि हृदयविकाराचा धोका दुप्पट वाढतो. त्यामुळे अशा घातक सवयींना पूर्णपणे अलविदा करणं हाच सर्वोत्तम मार्ग आहे.(Heart Health)
=========
हे देखील वाचा :
Skin Care : सणासुदीच्या दिवसात गुलाबजल वापरून दिसा सुंदर फॉलो करा ‘या’ टिप्स
Pregnancy : ४० शी नंतर प्रेग्नंसी प्लॅन करत असाल तर ‘या’ गोष्टी लक्षात ठेवा
Navratri : गरबा खेळताना हृदयविकाराचा धोका टाळण्यासाठी ‘या’ गोष्टी लक्षात ठेवा
=========
५. आरोग्य तपासणी व नियंत्रण
दरवर्षी किमान एकदा हृदयासंबंधी तपासणी करून घ्यावी. उच्च रक्तदाब, मधुमेह आणि कोलेस्ट्रॉल या तिन्ही गोष्टींवर नियंत्रण ठेवणे गरजेचे आहे. डॉक्टरांच्या सल्ल्याने औषधे नियमित घ्या आणि जीवनशैलीत आवश्यक बदल करा.
Latest Marathi News | News in Marathi | Live news Updates in Marathi on Trending Topics
