तुम्ही अनेकदा डॉक्टरांकडून ऐकल असेल की दिवसातून किमान ४५ मिनिटे तरी आपल्या सर्वांना चालणे गरजेचे आहे. चालणे हा शारीरिक हालचालींचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये आपले पाय गतिमान ठेवून पाऊल ठेवताना मध्यम गतीने चालणे समाविष्ट आहे. अनेकांना त्यांच्या कामामुळे आणि बिझी शेड्यूलमुळे दररोज जिम मध्ये जाऊन व्यायाम करणे शक्य नसते त्यावेळी चालणे हा एक कमी-प्रभाव व्यायाम आहे जो सर्व वयोगटातील आणि फिटनेस पातळीचे लोक करू शकतात, ज्यामुळे ज्यांना त्यांचे आरोग्य सुधारायचे आहे त्यांच्यासाठी हा एक आवडीचा पर्याय बनतो. पण केवळ व्ययामाला दुसरा पर्याय हाच चालण्याचा फायदा नाही तर चालणे हा शारीरिक क्रियाकलापांचा एक सोपा आणि प्रवेशयोग्य प्रकार आहे जो हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यासह अनेक आरोग्यासाठी फायदे प्रदान करू शकतो. आजच्या लेखात आपण रोज चालण्याचे तुमच्या शरीराला होणारे फायदे जाणून घेणार आहोत.(Health Benefits of Walking)
*नियमित चालण्याचे फायदे*
– चालण्याने पायांचे स्नायू बळकट होतात.ताकद वाढवण्यासाठी डोंगराळ भागात किंवा ट्रेडमिलवर चढून चालणे फायदेशीर मानले जाते. याशिवाय तुम्हाला लिफ्टच्या जागी पायऱ्यांचा वापर करता येईल. तेसच जॉगिंग किंवा सायकलिंग वगैरे करता येते. पायाची ताकद वाढवण्यासाठी स्क्वॅट्स, लेग कर्ल्स इत्यादी करता येतात.
– नियमित चालण्यामुळे रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होण्यास मदत होते, जे हृदयरोगाचे जोखीम घटक आहेत. चालणे रक्तवाहिन्यांचे देखील आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका कमी होऊ शकतो.
– चालण्याने मूड फ्रेश राहतो. आरोग्य तज्ञ आणि संशोधनात असे दिसून आले आहे की दररोज 20 मिनिटे चालणारी व्यक्ती इतर लोकांपेक्षा कमी चिंताग्रस्त असते. म्हणजेच चालण्याने चिंता दूर होऊ शकते असे नक्कीच म्हणता येईल.
– डिप्रेशन हा या काळातील सर्वात मोठा आजार मानला जातो. याला मूड डिसऑर्डर असेही म्हणतात, कारण यामुळे व्यक्तीची मानसिक पातळी बदलत राहते. रुग्णाच्या मनात दु:ख, नुकसान, राग किंवा निराशेच्या भावना निर्माण होऊ शकतात, ज्याचा परिणाम दैनंदिन जीवनावरही होऊ शकतो. मॉर्निंग वॉक ही समस्या कमी करण्यासाठी प्रभावी ठरू शकते. त्याचबरोबर एनसीबीआयवर प्रसिद्ध झालेल्या एका संशोधनातही हे मान्य करण्यात आले आहे.
– ज्या लोकांना वजन कमी करायचे आहे त्यांनी दररोज कमीतकमी 2 मैल चालले पाहिजे. अशा लोकांसाठी १ तास चालणे हा देखील एक चांगला व्यायाम आहे. सकाळी रिकाम्या पोटी चालण्याचे फायदे त्यांच्या शरीरातील अतिरिक्त चरबीचे प्रमाण कमी करण्यात आहेत. हार्वर्ड मेडिकल स्कूलच्या संशोधकांच्या मते, अर्धा तास वेगाने चालल्याने लठ्ठपणाची लक्षणे कमी होऊ शकतात असे समोर आले आहे.
– जेव्हा आपण थकलेले असता तेव्हा कॉफी पिण्यापेक्षा फिरायला जाणे हा अधिक प्रभावी पर्याय आहे. चालण्यामुळे शरीरात ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढतो. ज्यामुळे शरीरातील ऊर्जेची पातळी वाढते.
– मॉर्निंग वॉक हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी देखील उपयुक्त ठरू शकतो. नियमित मॉर्निंग वॉकमुळे हृदयाशी संबंधित आजारांचा धोका कमी होण्यास मदत होते. इतकेच नाही तर अभ्यासाने हे देखील पुष्टी केली आहे की आपण चालण्याची प्रक्रिया जितकी वाढवाल तितके आपण हृदयाच्या समस्येचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकता. या आधारावर हृदयविकाराने त्रस्त रुग्णांसाठी मॉर्निंग वॉक फायदेशीर ठरू शकते.(Health Benefits of Walking)
======================
======================
– चालणे मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका कमी होऊ शकतो.
– वेगवान गतीने चालणे विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगाची लक्षणे कमी करू शकते. अमेरिकन सोसायटी फॉर क्लिनिकल ऑन्कोलॉजीने केलेल्या अभ्यासातून याची पुष्टी झाली आहे. या अभ्यासानुसार, दररोज चालल्याने आतड्यांसंबंधी किंवा स्तनाचा कर्करोग होण्याची शक्यता कमी होते. जर तुम्हालाही कॅन्सरसारखी गंभीर समस्या टाळायची असेल तर तुम्ही सकाळी वेगवान वेगाने अर्धा तास चालण्यास सुरुवात करू शकता.
(डिस्क्लेमर: वरील लेख केवळ माहितीच्या आधारावर लिहिण्यात आलेला आहे यातील उपाय करण्याआधी योग्य व्यक्तीचा सल्ला घ्यावा.)
Leave a comment