Sugar Craving : आजकाल अनेकांना वारंवार गोड खाण्याची इच्छा होते. चॉकलेट, मिठाई, केक किंवा साखर असलेले पेय यामुळे शरीराला लगेच ऊर्जा मिळते, पण दीर्घकाळ जास्त साखर खाल्ल्यास लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदयरोगाचा धोका वाढू शकतो. त्यामुळे डॉक्टर आणि आहारतज्ज्ञ साखरेचे सेवन कमी करण्याचा सल्ला देतात. मात्र गोड खाण्याची सवय अचानक सोडणे अनेकांना कठीण वाटते. योग्य आहार आणि काही सवयी बदलल्यास साखरेची क्रेविंग कमी करणे शक्य आहे. (Sugar Craving)
तज्ज्ञांच्या मते, सर्वप्रथम रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवणे महत्त्वाचे असते. जर आपण दीर्घ वेळ उपाशी राहिलो किंवा जास्त रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्स खाल्ले तर रक्तातील साखर अचानक वाढते आणि नंतर झपाट्याने कमी होते. त्यामुळे शरीराला पुन्हा गोड खाण्याची इच्छा होते. त्यामुळे संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे. आहारात प्रथिने, फायबर आणि आरोग्यदायी फॅट्स असलेले पदार्थ घेतल्यास भूक कमी लागते आणि साखरेची इच्छा कमी होते. (Sugar Craving)
गोड खाण्याची इच्छा झाली तर लगेच मिठाई किंवा चॉकलेट खाण्याऐवजी फळे, डार्क चॉकलेट किंवा नैसर्गिक स्वीटनर वापरणे हा चांगला पर्याय ठरू शकतो. फळांमध्ये नैसर्गिक साखर असली तरी त्यात फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजेही असतात. त्यामुळे शरीराला ऊर्जा मिळते पण रक्तातील साखर झपाट्याने वाढत नाही. तसेच गोड पेय, सॉफ्ट ड्रिंक्स किंवा जास्त साखर असलेले पदार्थ कमी केल्यास हळूहळू गोड खाण्याची सवय कमी होऊ शकते. (Sugar Craving)
याशिवाय पुरेशी झोप, नियमित व्यायाम आणि ताणतणाव नियंत्रण देखील साखरेची क्रेविंग कमी करण्यात मदत करतात. संशोधनानुसार कमी झोपेमुळे भूक वाढवणारे हार्मोन्स सक्रिय होतात आणि त्यामुळे गोड खाण्याची इच्छा वाढते. ताणतणाव वाढल्यासही अनेकजण गोड पदार्थांकडे वळतात. त्यामुळे ध्यान, योगा किंवा चालणे यांसारख्या सवयी अंगीकारल्यास ही समस्या कमी होऊ शकते.(Sugar Craving)
=================
हे देखिल वाचा :
डाएटवेळी वारंवार गोड खाण्याचे मनं करते? असे करा क्रेविंग्सवर कंट्रोल
Healthy Lifestyle : दररोजच्या या 7 वाईट सवयींमुळे तुम्ही आजाराला देताय आमंत्रण
जेवल्यानंतर गोड खावेसे वाटते? असू शकतात ही कारणे
===================
तज्ज्ञ सांगतात की साखर पूर्णपणे अचानक बंद करण्यापेक्षा हळूहळू कमी करणे अधिक फायदेशीर असते. दररोजच्या आहारात थोडे-थोडे बदल करून, संतुलित आहार घेऊन आणि आरोग्यदायी पर्याय निवडून गोड खाण्याची सवय नियंत्रित करता येते. योग्य आहार, पुरेशी झोप आणि नियमित व्यायाम यामुळे शरीराची ऊर्जा पातळी स्थिर राहते आणि साखरेवर अवलंबून राहण्याची गरज कमी होते.
Latest Marathi News | News in Marathi | Live news Updates in Marathi on Trending Topics
