Post Workout Tips : वर्कआउट किंवा कोणतेही शारीरिक व्यायाम केल्यानंतर स्नायूंमध्ये होणारे दुखणे ही एक सामान्य आणि नैसर्गिक प्रक्रिया आहे. याला “Delayed Onset Muscle Soreness” (DOMS) असे म्हटले जाते. वर्कआउटनंतर 24 ते 72 तासांत हे दुखणे जास्त जाणवते. विशेषतः नवीन व्यायाम प्रकार सुरू केल्यावर किंवा तीव्रतेने वर्कआउट केल्यावर मसल्स पेन होणे शक्य आहे. हे दुखणे शरीरात होणाऱ्या लहानसहान स्नायू फाट्यांमुळे होते, आणि नंतर त्या बरे होतानाच मसल्स मजबूत होतात. मात्र, या दुखण्यामुळे अस्वस्थ वाटू शकते. योग्य उपाययोजना केल्यास हे वेदनादायक अनुभव सुसह्य करता येतो.
सर्वप्रथम, वर्कआउटनंतर योग्य ‘कूल डाउन’ करणे गरजेचे आहे. जसे वॉर्मअप व्यायाम शरीर तयार करतो, तसेच कूल डाउन व्यायाम स्नायूंना विश्रांतीसाठी तयार करतो. स्ट्रेचिंग, सौम्य चाल किंवा हलका योगाभ्यास केल्याने रक्ताभिसरण सुधारते आणि स्नायूंवरील ताण कमी होतो.
वर्कआउटनंतर पुरेशी विश्रांती घेणेही अत्यंत महत्त्वाचे आहे. जर शरीराला वेळ दिला नाही, तर स्नायूंना बरे होण्यासाठी पुरेसे पोषण मिळत नाही. सातत्याने व्यायाम करून शरीर थकवले गेले तर दुखणे वाढू शकते. त्यामुळे वर्कआउट दरम्यान ‘रेस्ट डे’ ठेवणे आवश्यक आहे.(Marathi Latest News)
पाणी आणि हायड्रेशन याचा मसल्स पेनशी जवळचा संबंध आहे. व्यायाम करताना शरीरातून घामाद्वारे पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स बाहेर पडतात. त्यामुळे स्नायूंमध्ये आकस्मिक ताठरता येऊ शकते. भरपूर पाणी पिणे आणि इलेक्ट्रोलाइटयुक्त पेय सेवन केल्यास ही समस्या टाळता येते.
स्नायू दुखत असताना हलकं मॅसेज (मालिश) किंवा थंड व गरम पॅक वापरणं उपयुक्त ठरते. गरम पाण्याच्या बॉटलचा वापर केल्यास स्नायूंमध्ये रक्तप्रवाह वाढतो आणि वेदना कमी होतात. थंड पॅकने सूज कमी होऊ शकते. काही वेळा अति वेदनेकरिता डॉक्टरांच्या सल्ल्याने सौम्य वेदनाशामक गोळ्याही घेतल्या जाऊ शकतात.
============
हे ही वाचा :
Vitamin D : उन्हाळ्यात व्हिटॅमिन डी मिळवण्यासाठी खा हे पदार्थ, रहाल तंदुरुस्त
Apple Cider Vinegar Disadvantages : अॅपल सायडर व्हिनेगरचा वापर करताय? या गोष्टीही ठेवा लक्षात
=============
प्रथिनयुक्त आहारही स्नायूंच्या दुरुस्तीसाठी आवश्यक असतो. व्यायामानंतर प्रोटीन शेक, दूध, अंडी, कडधान्ये इत्यादींचा समावेश केल्यास स्नायूंना लागणारी पोषणमूल्ये मिळतात आणि बरे होण्याची प्रक्रिया वेगवान होते.जर मसल्स पेन आठवड्याभराहून जास्त टिकले, किंवा दुखणं असह्य झालं, सूज किंवा ताप आला, तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणं अत्यंत गरजेचं आहे. कारण काही वेळा मसल्स पेनच्या आड गंभीर इजा किंवा स्नायू फाटण्यासारखी स्थिती लपलेली असते.(Health Care Tips)
निष्कर्ष असा की, वर्कआउटनंतर मसल्स पेन होणं हे सामान्य आहे, पण ते योग्य उपायांनी सहज सुसह्य करता येऊ शकतं. व्यायामाच्या नियमिततेबरोबर शरीराला पुरेशी विश्रांती, पोषण, आणि काळजी दिल्यास तुम्ही निरोगी आणि मजबूत शरीरसंपत्ती मिळवू शकता.
