आज काल ओबेसिटी म्हणजेच गरजेपेक्षा अति वजन वाढीची समस्या अनेकांना सतावत आहे केवळ तरुणच नाही तर लहान मुलांमध्ये ही वजन झपाट्याने वाढत असल्याचे समोर आले आहे.आणि त्यामुळे अशा लोकांमध्ये अनेक आजार ही वाढू लागले आहेत. वजन कस कमी करायच? हा प्रश्न सगळ्यांना सतावतो. व्यायाम करणे किंवा किमान ४५ मिनिटे चालणे , जास्तीत जास्त शारीरिक हालचाली करणे या सर्व गोष्टी तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी मदत करतीलच पण याच बरोबर तुम्हाला तुमच्या आहारवर ही तेवढ लक्ष ठेवणे गरजेचे आहे. अशा वेळी अनेक जण जास्तीत जास्त फळ खाण्यावर जोर देतात पण वजन कमी करण्यासाठी नेमकी कोणती फळ खावीत हे अनेकांना माहीत नसते. आणि मग वजन कमी होण्याच्या ऐवजी ते वाढत जात. आता तुम्हालाही प्रश्न पडला असेल ना की मग वजन कमी करण्यासाठी नेमकी कोणती फळ खावीत? तर तुमच्या याच प्रश्नाच उत्तर आम्ही तुम्हाला आजच्या लेखात देणार आहोत. त्यामुळे लेख शेवटपर्यंत नक्की वाचा.(Fruits for Weight Loss)
* वजन कमी करण्यासाठी कोणती फळ खावीत? *
– वजन कमी करणाऱ्या फळांमध्ये टरबूजचे नाव प्रथम येते. वजन कमी करण्यासाठी टरबूज हे फायदेशीर फळ आहे. कारण ते सर्व प्रकारे फॅट फ्री आहे. जेव्हा आपण एक ग्लास टरबूजच्या रसाचे सेवन करता तेव्हा त्यात जास्तीत जास्त 50 कॅलरीज असतात. याशिवाय यात व्हिटॅमिन ए, बी आणि सी भरपूर प्रमाणात असते आणि वनस्पती रसायने, लाइकोपीन देखील समृद्ध असते जे आपल्याला हृदयरोग आणि कर्करोगापासून वाचवते.
– वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्यांसाठी संत्र हा उत्तम पर्याय ठरू शकतो. संत्र्याच्या रसाशी संबंधित एका संशोधनात असे नमूद केले गेले आहे की, जर कमी कॅलरीयुक्त आहारासह सुमारे 500 मिली संत्र्याचा रस सेवन केला गेला तर वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने त्याचे सकारात्मक परिणाम दिसू शकतात. या आधारावर वजन कमी करण्यासाठी संत्र्यांचा समावेश फळांच्या यादीत करता येईल. संत्र्याचा फायदा मिळवण्यासाठी एक ग्लास संत्र्याच्या रसाव्यतिरिक्त दोन संत्र्यांचा वापर थेट खाण्यासाठीही केला जाऊ शकतो.
– स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी आणि ब्लॅकबेरी सारख्या बेरी केटो आहारासाठी उत्कृष्ट पर्याय आहेत. या फळांमध्ये तुलनेने कमी कार्बोहायड्रेट आणि उच्च फायबर असतात, ज्यामुळे ते आपल्या जेवणात किंवा स्नॅकमध्ये आदर्श भर घालतात. बेरी अँटीऑक्सिडेंट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांमध्ये समृद्ध असतात जे आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीस चालना देण्यास आणि आपल्या संपूर्ण आरोग्यास योगदान देण्यास मदत करतात.
– वजन कमी करण्यासाठी सफरचंदाचे सेवन उपयुक्त ठरू शकते. सफरचंदांशी संबंधित एनसीबीआयच्या एका संशोधनात असे दिसून आले आहे की सफरचंदामध्ये असलेल्या पॉलिफेनॉल्समुळे त्याचे अँटीओबेसिटी प्रभाव पडतो. या आधारावर सफरचंद वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने उपयुक्त मानले जाऊ शकते. यासाठी दररोज सुमारे २४० मिलीग्रॅम ते ७२० मिलीग्रॅम सफरचंद किंवा सफरचंदाचा रस सेवन करता येतो.(Fruits for Weight Loss)
======================
======================
– लिंबूमध्ये कार्बोहायड्रेट कमी असतात आणि आपल्या पदार्थ आणि पेयांमध्ये चव वाढविण्यासाठी वापरले जाऊ शकतात. त्यांची उच्च व्हिटॅमिन सी सामग्री आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीस समर्थन देऊ शकते आणि ते आपल्या कार्बोहायड्रेटच्या सेवनावर परिणाम न करता आपल्या अन्नाची चव वाढविण्यात मदत करतात.
– वजन कमी करणाऱ्या फळांमध्ये डाळिंबाचाही समावेश करता येतो. एका संशोधनात असे नमूद केले गेले आहे की डाळिंबामध्ये पॉलिफेनॉल आणि फ्लेव्होनॉइड्स तसेच अँथोसायनिन्स, टॅनिन आणि शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट्स असतात. हे सर्व घटक एकत्रितपणे वजन कमी करण्यास मदत करतात. याच आधारावर डाळिंबाचा समावेश वजन कमी करणाऱ्या सुपर फ्रुट्समध्ये करता येतो. दोन मध्यम आकाराचे डाळिंब थेट किंवा दररोज रस म्हणून वापरासाठी वापरले जाऊ शकते.
(डिस्क्लेमर: वरील लेख केवळ माहितीच्या आधारावर लिहिण्यात आलेला आहे यातील उपाय करण्याआधी योग्य व्यक्तीचा सल्ला घ्यावा.)
Leave a comment